生き方

小さい子どもがいる家庭で無理なく1000Kcalダイエットレポート

1,000ダイエット

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快適体重からここ10年程かかって7㎏ほど増えてしまったし、臓器を休めたい気持ちも出てきたので、いい酵素が手に入ったらファスティングに取りくもうと思っていた。

ポイント期限が迫ってきたので美味しいケーキでも・・・とショップをめぐっていると目についた「酵素」。ああそうだった、と思い出してこの際酵素ファスティングに取り組もうと決めた。

土日3日間とかでデトックスできるならやってみよう。うまくいけば1週間に伸ばしてもいい。けれど、家族に宣言したとしても食の細い子供と食卓を囲む習慣がある我が家で、誰かが「ご飯を食べない」という状況は教育上なかなかむつかしいし、理由を言って聞かせる根気もない。まあでも、初めてみるか。

酵素ファスティングの方法

3日間ダイエットでも準備期間と回復期間を合わせると1週間ほどの日数が必要です。

準備期間

ファスティング期に口にして良いものは
・スムージー(90Kcal程度)
・100%野菜ジュース(70Kcal程度)
・酵素ドリンク(みらいの酵素:7Kcal程度)
・水2ℓ
・少量の塩か梅干し(12Kcal程度)

ですから、一日合計でも100Kcalそこそこを摂るだけです。なので、いきなり始めてしまうと、飢餓感がすごいので、挫折しないように、準備期を設けます。

回復期間

”ファスティング明けが最も大事””成功のカギは回復期の過ごし方にある”と多くのファスティングトレーナーが言います。この時期に胃を大きくしたら元の木阿弥で、リバウンドは必至。ということです。

ファスティング前日

朝 野菜ジュース(71Kcal)
昼 焼きそば(428Kcal)
夜 麻婆豆腐(341Kcal)
肉キャベツ(217Kcal)
味噌汁(18Kcal)

合計 1075Kcal
※これまでも朝食は抜きの事が多かった。が、途中口寂しくてチョコなど食することが多かった。チョコ大好き。けれど、内臓デトックスをする意味ではやっぱりしばらくは断とう。

マイナス1㎏まで17日

■ 1日目 58.5㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
アサイージュース(31Kcal)

夜 鍋(100Kcal)

合計 202Kcal
※いきなり初日にファスティングは挫折(汗)。やっぱり楽しい食卓スタイルを崩したくはない。こうなると、ファスティングについては子供が大きくなってからか、道場にでも行かないと無理かも。けれど、せっかく酵素を手に入れるのだから、ダイエットとしては続けたいな。しかし、頭が痛い。これが好転反応?

■ 2日目 58.6㎏
朝 スムージー(89Kcal)
豆乳(64Kcal)
昼 寿司(588Kcal)
夜 白菜スープ(24Kcal)
野菜蒸し(96Kcal)

合計 861Kcal
※そして夫からランチのお誘い。こういうの、断りたくないんだよね(優柔不断ともいう)。ファスティングしているからと断ってもよかったが、いろいろ面倒だしな。ドライアイと頭痛がする。

■ 3日目 58.3㎏
朝 スムージー(89Kcal)
豆乳(64Kcal)
みらいの酵素(7Kcal)
昼 白菜こんにゃくスープ(36Kcal)
アサイージュース(31Kcal)
夜 白菜クリーム煮(126Kcal)
ごはん50g(84Kcal)

合計 437Kcal
※寒くなってきたこともあり、寒気がするし、集中力がない。

■ 4日目 58.0㎏
朝 雑炊(200Kcal)
昼 豆乳(128Kcal)
みらいの酵素(7Kcal)
夜 白菜団子煮(団子抜き 100Kcal)
チャンプルー(油なし 96Kcal)
草餅(115Kcal)

合計 646Kcal
※このあたりで1,000Kcalダイエットに切り替えようと思った。この日は外作業なので朝、体力が必要だと思い、雑炊にした。久しぶりに朝食をとる。おなかに温かいものが入ると温かくなるなあ。。

1000Kcalダイエット

■ 5日目 57.9㎏
朝 スムージー(89Kcal)
豆乳(128Kcal)
みらいの酵素(7Kcal)
昼 白菜雑炊(200Kcal)
夜 おでん(380Kcal)
きゅうり(10Kcal)

合計 814Kcal
※体のデトックス目的もあったが、別の機会をうかがおう。

■ 6日目 57.8㎏
朝 豆乳(128Kcal)
みらいの酵素(7Kcal)
昼 こんにゃくラーメン(56Kcal)
夜 煮込みハンバーグ(207Kcal)
野菜サラダ(50Kcal)
ごはん50g(84Kcal)

合計 532Kcal
※1000Kcalダイエットでは、一日100gの減量になっている感じ。

■ 7日目 ―㎏

昼 チャーハン(236Kcal)
夜 カキフライ(308Kcal)
納豆(100Kcal)

合計 644Kcal
※買い物の出先で、空腹感に襲われ気持ち悪くなる。戻しそうな気持悪さは割とすぐに収まったが、空腹感があるとき、時々襲われる。スーパーでいい牡蠣を見つけた。今年はまだ食べていないな、と思い家族のためにもカキフライにすることにした。おいしい、おいしいと堪能してくれて〇。

■ 8日目 ―㎏


※ヘルスメーターが壊れて測れない。記録のほうもちょっとだれている。

■ 9日目 ―㎏


合計 1,200Kcal
※一日にとった合計calだけ記録してある。

■ 10日目 ―㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
豆乳(128Kcal)
昼 ブロンコビリー(816Kcal)
夜 ぶりあら大根(115Kcal)
野菜蒸し(96Kcal)

合計 1,226Kcal
※再びのダイエット中の外食。夕飯時はおなかが減っておらず、ぶりも少なめで。合計calだけ記録してある。体重が測れないと、何となく記録もダレる。

■ 11日目 58.0㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
昼 にゅうめん(238)Kcal
夜 Kcal

合計 1,400Kcal
※合計calだけ記録してある。体重が測れないと、何となく記録もダレる。

■ 12日目 ―㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
豆乳(128Kcal)
みらいの酵素(7Kcal)

夜 500Kcal

合計 706Kcal
※カロリーを摂りすぎていたので、今回はお昼抜き。

■ 13日目 ―㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
豆乳(128Kcal)
昼 ラーメン(450Kcal)
夜 鶏むね肉焼き(300Kcal)
納豆(100Kcal)
ポテチ+チョコ(100Kcal)

合計 1,149Kcal
※ラーメンではなくそばのほうがよかったと反省。

■ 14日目 ―㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
昼 卵とじそば(400Kcal)
夜 キャベツとベーコンのスープ(64Kcal)
大根ステーキ(132Kcal)
オイルサーデン(110Kcal)
桃缶(81Kcal)
ポテチ(75Kcal)

合計 933Kcal

■ 15日目 57.7㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
昼 キャベツとベーコンと卵のスープ (134Kcal)
おやつ どら焼き(40Kcal)
夜 エンドウ豆のスパ(468Kcal)
ハム かつ(100Kcal)
リンゴ(35Kcal)
菓子(30Kcal)

合計 878Kcal
※2週間で‐0.8Kgか。こんな時に続けられなくて挫折するんだろうな。。。3週間目から劇的に体重が減るという話もあるが、もう一つサプリを加えてみようかな。

■ 16日目 57.7㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
豆乳(64Kcal)
昼 卵入りそば (330Kcal)
夜 キャベツ鍋(69Kcal)
エリンギバター(48Kcal)
みかん(16Kcal)
わたあめ(24Kcal)

合計 622Kcal

■ 17日目 57.6㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
シリアル(288Kcal)
昼 ラングドシャ(50Kcal)
夜 麻婆豆腐(218Kcal)
まるしんハンバーグ(128Kcal)
人参グラッセ(18Kcal)

合計 773Kcal
※夕食後、サプリを摂った。

ダイエットサプリ×1,000Kcalダイエット

ダイエットサプリと言っても
・脂肪、糖質をなかったことにするサプリ(ごはん大好き、食事制限したくない人向け)
・脂肪燃焼タイプのサプリ(日常的に運動している人向け)
・腸内環境改善タイプのサプリ(便秘がち、下痢気味の人向け)
・食欲を押さえるタイプ

糖質・脂質カットサプリ



脂肪燃焼サプリ


腸内環境改善サプリ


酵素+脂肪カット系


マイナス2㎏まで26日

■ 18日目 57.2㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
豆乳(64Kcal)
大根漬け(5cal)
昼 卵雑炊(188Kcal)
キットカット(57Kcal)
ぱりんこサラダ(20Kcal)
夜 チーズフォンヂュ(500Kcal)
ワイン(82Kcal)
サプリ(2.5Kcal)
みかん(30Kcal)
スナック菓子(102Kcal)

合計 1,092Kcal
※夕食後、サプリを摂った。キトサンのサプリは2~3週間目安ご使用くださいとあるので一袋を終えるころには成果が上がるハズ。それまで、毎日100gづつの減量だったが、今日は400Kcal減。

■ 19日目 56.9㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
豆乳(64Kcal)
昼 卵ラーメン(442Kcal)
夜 ローストチキン(184Kcal)
かぼちゃサラダ(152Kcal)
パプリカバター焼き(79Kcal)
玉ねぎスープ(64Kcal)
ピザ(292Kcal)
ショートケーキ(308Kcal)
スナック菓子(64Kcal)
サプリ(2.5Kcal)

合計 1723Kcal
※節制しない一日。0.5㎏増えたよ。日ごろの努力が水の泡になるな。遅々として減量した感が出ないが、お風呂に入るとき、背中回りのお肉が減ったように感じる。背中にまでお肉が回るのは初めてだったから。お肉はどうやら、付いた最近のモノから過去へ遡って削られるらしい。

■ 20日目 57.4㎏
朝 みらいの酵素(7Kcal)
昼 オムライス(346Kcal)
夜 鍋(339Kcal)
グレープフルーツ(17Kcal)
黒糖ミルク(52Kcal)
サプリ(2.5Kcal)

合計 764Kcal
※買い物で歩いてカロリー消費したかな?どうかな?

■ 21日目 ㎏

昼 雑炊(164Kcal)
グリーンスムージー(74Kcal)
夜 クリームシチュー(220Kcal)
コロッケ(200Kcal)
キットカット(54Kcal)
あられ(30Kcal)
サプリ(2.5Kcal)

合計 745Kcal
※2,000mぐらいお散歩。サプリ4日目。

■ 22日目 ㎏
朝 スムージー(71Kcal)
昼 スープ(50Kcal)
夜 麻婆豆腐(274Kcal)
サラダチキン(120Kcal)
ドーナツ(91Kcal)
スナック(50Kcal)
サプリ(2.5Kcal)

合計 659Kcal
※この日も公園散歩した。はみがきの間のスクワット30回もした。

■ 23日目 57.4㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
昼 高菜チャーハン(174Kcal)
夜 コロッケ(250Kcal)
豆腐味噌汁(70Kcal)
ブロッコリーと卵のサラダ(122Kcal)
ビール(99Kcal)
チロルチョコ(49Kcal)
スナック菓子(50Kcal)

合計 885Kcal
※23日目にしてもやっと―1.1㎏か。。。汗。一日100g計算だと―2.3㎏のはずなのに。くじけそう。冬ダイエットで体が凍えないように防衛しているのかな。食べ物だけの熱量吸収や消費だけではないかもしれないな。体の不思議。

■ 24日目 56.9㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
昼 豚骨ラーメン(400Kcal)
夜 白菜と肉ばさみ煮(435Kcal)
大根わかめ味噌(38Kcal)
大根おろしとシラス(30Kcal)
ビール(50Kcal)
チロルチョコ(49Kcal)
ヨーグルト(50Kcal)
サプリ(2.5Kcal)

合計 1,125Kcal

■ 25日目 56.6㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
昼 やきそば(100Kcal)
豆腐味噌汁(49Kcal)
夜 麻婆ナス(171Kcal)

ビール(50Kcal)
チロルチョコ(49Kcal)
ヨーグルト(50Kcal)
サプリ(2.5Kcal)

合計 1,125Kcal
※ここで―1.9㎏。サプリを使い始めて8日目。一日さぼってしまったので、昨日は7粒のところ10粒飲んだ。今日もお昼と夜に分けて5粒づつ飲む。お通じは、やっぱり水が足りないのか、あまりよろしくない。お通じがスムーズになると体重が減るのではないだろうか。ここから一気に54Kgまでいくぞ!

■ 26日目 56.5㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
昼 ピザ(204Kcal)
豆乳(100Kcal)
夜 そば(100Kcal)
エビ天(53Kcal)
かき揚げ(100Kcal)
キャベツ豆腐チャンプルー(140Kcal)
チョコ(49Kcal)
スナック(50Kcal)
サプリ(3.5Kcal)
豆乳(100Kcal)

合計 970,5Kcal

マイナス3㎏まで39日

■ 27日目 ㎏
朝 豆乳(100Kcal)
アメ(3.9Kcal)
ベーコンエッグマックサンド(299Kcal)
コーヒー(8Kcal)
昼 雑煮(140Kcal)
夜 筑前煮(211Kcal)
卵焼き(145Kcal)
かまぼこ(40Kcal)
黒豆(130Kcal)
たつくり(35Kcal)
煮なます(20Kcal)
リンゴきんとん(70Kcal)
ごはん(100Kcal)
ビール(50Kcal)
ワイン(70Kcal)
りんご(65Kcal)
サプリ(2.5Kcal)

合計 1,490Kcal
※日の出を見に行き、歩き。神社参拝して階段上り。

■ 28日目 56.5㎏
朝 豆乳(70Kcal)
昼 ラーメン(420Kcal)
雪めくテラミス+雪溶けショコラテリーヌ(242+286 /2 264Kcal)
夜 筑前煮(150Kcal)
卵焼き(73Kcal)
煮豚(110Kcal)
かまぼこ(20Kcal)
黒豆(65Kcal)
たつくり(35Kcal)
煮なます(20Kcal)
リンゴきんとん(70Kcal)
ビール(50Kcal)
ワイン(50Kcal)
サプリ(2.5Kcal)

合計 1,400Kcal

■ 29日目 56.7㎏
朝 みらいの酵素(7Kcal)
昼 味噌煮込み(450Kcal)
酒饅頭(70Kcal)
夜 お好み焼き(700Kcal)
ビール(50Kcal)
サプリ(2.5Kcal)

合計 1,280Kcal
※多度大社へお参り。

■ 30日目 ㎏
朝 みらいの酵素(7Kcal)
昼 雑煮(320Kcal)
ねりきり(286Kcal)
夜 豆腐ステーキ(178Kcal)
筑前煮(150Kcal)
リンゴきんとん(70Kcal)
ビール(50Kcal)

合計 1,061Kcal

■ 31日目 56.7㎏

昼 ピザトースト(248Kcal)
オニオンスープ(22Kcal)
夜 ドライカレー(331Kcal)
キャベツサラダ(38Kcal)
ビール(50Kcal)
エクレア(79Kcal)
スナック(40Kcal)
サプリ(2.5Kcal)

合計 811Kcal

■ 32日目 56.3㎏

昼 しょうゆラーメン卵(380Kcal)
クラッカー(22Kcal)
夜 鶏の照り焼き(200Kcal)
かまぼこ(10Kcal)
納豆(79Kcal)
白ワイン(79Kcal)
みかん(15Kcal)
グレープフルーツ(20Kcal)
や壺豆 せんべい(100Kcal)
サプリ(2.5Kcal)

合計 911Kcal

■ 33日目 56.1㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
昼 味噌煮込みうどん(439Kcal)
チョコ(30Kcal)
夜 鍋(250Kcal)
黒豆(65Kcal)
ポップコーン(50Kcal)
サプリ(2.5Kcal)

合計 908Kcal

■ 34日目 56.0㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
昼 そば(370Kcal)
夜 カレー(300Kcal)
きゃべつサラダ(25Kcal)
今川焼(188Kcal)
サプリ(2.5Kcal)

合計 957Kcal

■ 35日目 56.1㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
昼 麻婆ハン(666Kcal)
  青菜炒め(204Kcal)
  卵スープ(51Kcal)
  杏仁豆腐(59Kcal)
夜 鍋(100Kcal)
  紅玉のシブーストケーキ(466Kcal)
  サプリ(2.5Kcal)

合計 1,620Kcal
※今日は誕生祝いのケーキ

■ 36日目 ㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
昼 ラーメン(450Kcal)
  チョコ(50Kcal)
夜 とんかつ(463Kcal)
  ほうれん草お浸し(25Kcal)
  豆腐(17Kcal)
  小松菜の味噌汁(84Kcal)
  ダノン(68Kcal)
  サプリ(2.5Kcal)

合計 1,231Kcal

■ 37日目 56.1㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
  豆乳(81Kcal)
昼 餡掛け焼きそば(350Kcal)
  ドーナツ(224Kcal)
  チョコクッキー(47Kcal)
夜 豆腐グラタン(208Kcal)
  煮なます(15Kcal)
  ぜんざい(150Kcal)
  サプリ(2.5Kcal)

合計 1,450Kcal

■ 38日目 55.8㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
昼 味噌煮込みうどん(450Kcal)
  チョコ(25Kcal)
夜 煮込みハンバーグ(300Kcal)
  ごはん(84Kcal)
  わかめ(15Kcal)
  水素+サプリ(0.5Kcal)

合計 945Kcal
※購入した水素カプセルが届いたので飲み始めた

マイナス4㎏まで54日

■ 39日目 55.5㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
昼 中華スープ(23Kcal)
  キムチ(50Kcal) 
夜 白菜くたくた煮(300Kcal)
  ごはん(84Kcal)
  人参お焼き(50Kcal)
  黒豆 (100Kcal)
  ヨーグルト(44Kcal)

合計 722Kcal
※-3㎏まで1か月以上かかった。代謝が悪いのか、水分量が少ないのか。昨日は2ℓは摂った。水分を取らないと大が水分を奪われるので便秘になりがちになる。でれば、体重は減るみたい。
よくもまあ、ここまで続けているな・・・というほど特殊は食生活をしているわけではないのは確か。
朝の野菜ジュースは定番となって空腹は感じないし、お昼ご飯の時にも家族がいるので普通食。ときどき、家族行事で中華料理や肉や、食後のケーキやぜんざいを食べているし。
ただ、間食はほとんどしないようになった。小腹が減った時、疲れた時のちょこちょこチョコ1粒はほぼ封印している。

■ 40日目 55.3㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
昼 酵素(7Kcal)
  豆乳(81Kcal)
  ぜんざい+あられ(150Kcal) 
夜 胸肉味噌ネギ炒め(222Kcal)
  モズクあんかけ豆腐(115Kcal)
  かまぼこ(19Kcal)
  ビール(50Kcal)
  ワイン(50Kcal)
  チョコ(75Kcal)
  せんべい(30Kcal)

合計 870Kcal
※ー1㎏まで16日
 ー2㎏まで26日
 ー3㎏まで39日

■ 41日目 55.0㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
昼 豆乳チーズ(20Kcal)
  ブロンコビリーあらびきハンバーグランチ(730Kcal) 
夜 白菜煮(144Kcal)
  人参だいこんごまポン酢(50Kcal)
  肉まん(80Kcal)
  ビール(50Kcal)
  
合計 1,145Kcal
※‐3㎏達成から2日間お昼を抜くチャンスがあり、スープや豆乳を飲むだけにした。それで1,000Kcalを切ったこともあり2日間で―0.5㎏。54㎏台が見えてきた。脂肪を燃焼するカラダのポテンシャルが溜まっているのかもしれない。体脂肪が減ってきた。家で座ってばかりの日はラジオ体操やはみがきスクワットをするよう心掛けるとかはして、筋肉量には注意している。現在35.8%。

■ 42日目 55.4㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
昼 白菜煮(150Kcal)
  餅(47Kcal)
  パンクリームチーズジャム(314Kcal) 
夜 ひき肉キャベツトマト煮(322Kcal)
  たまねぎ(30Kcal)
  ごはん(84Kcal)
  リンゴ(40Kcal)
  キムチ(50Kcal)
  ビール(50Kcal)
  
合計 1,188Kcal
※ハンバーグの翌日は+400gか。とほほ。

■ 43日目 55.3㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
昼 醤油ラーメン(300Kcal)
  チョコパイ(147Kcal)
  サラダせんべい(40Kcal) 
夜 弁当(368Kcal)
  みかん(15Kcal)
  チョコ(45Kcal)
  あられ(20Kcal)
  ビール(80Kcal)
  牛乳(67Kcal)
  
合計 1,153Kcal
※背中やおしり回りはスッキリしてきた感。下腹はあと少しかな。おばさん丸出し体形から片足ぬけたか?3.2キロ分のお肉はたしかにスゴイかも。しかし、目標までまだあるので。

■ 44日目 55.8㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
昼 味噌煮込みうどん(382Kcal) 
夜 シチュー(250Kcal)
  チキンキャベツ(250Kcal)
  グレープフルーツ(20Kcal)
  チョコビス(100Kcal)
  ビール(80Kcal)
  
合計 1,153Kcal
※昨日寝る前の牛乳が効いたのか、+500gっていったい・・・。おやつを食べるとか、気持ちが少し緩みがちなのは確か。

■ 45日目 55.1㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
昼 台湾ラーメン(500Kcal) 
夜 カレー(250Kcal)
  チャンプル(275Kcal)
  ビール(50Kcal)
  
合計 1,146Kcal
※1,000Kcalってけっこうすぐなんだよね。すぐ超えちゃう。もっとストイックなら、もっと順調なんだろう。でも、日常を楽しみたいなら、こんなもん。

■ 46日目 55.2㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
昼 かけうどん(299Kcal)
  卵てんぷら(103Kcal)
  鶏てんぷら(163Kcal) 
夜 カレイ煮つけ(103Kcal)
  人参とだいこんの中華スープ(67Kcal)
  豆腐ネギなめこ煮(180Kcal)
  ビール(70Kcal)
  
合計 1,056Kcal

■ 47日目 55.4㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
昼 人参と大根の中華すうーぷ(67Kcal)
  りんご(138Kcal)
  みらいの酵素(7Kcal) 
夜 キャベツのオレンジ煮(92Kcal)
  おろしちりめん(30Kcal)
  ビール(90Kcal)
  クラッカー(51Kcal)
  
合計 546Kcal

■ 48日目 55.3㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
昼 豆腐ネギなめこ煮(180Kcal)
夜 鍋(150Kcal)
  豆腐(40Kcal)
  ビール(50Kcal)
  肉まん(80Kcal)
  みらいの酵素(7Kcal)
  さプり(3Kcal)

合計 581Kcal

■ 49日目 54.8㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
昼 カレーうどん(420Kcal)
夜 ギョーザ(400Kcal)
  カニカマもずくサラダ(117Kcal)
  豆腐味噌汁(56Kcal)
  ビール(80Kcal)
  ゴーフル(150Kcal)
  みらいの酵素(7Kcal)
  さプり(6Kcal)

合計 1,307Kcal
※体重が増えて、2日1,000Kcalを切る生活をすると劇的に減るねえ。ひさびさに「54」キロという数字を見た!夜水分補給のために、みらいの酵素を飲むのはいいね。500mlで薄めても美味しいからどんどん飲める。酵素が体に効いているかはちょっと実感はない。
水素カプセルを水素水の代わりに飲む日もあるが、効いてはいルと思う。ドライアイのために引用しているが、即効性はないかな。

■ 50日目 54.8㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
昼 台湾ラーメン(490Kcal)
  大福クリームパン(140Kcal)
夜 豆腐ハンバーグ(200Kcal)
  白菜味噌汁(27Kcal)
  キャベツとツナのサラダ(140Kcal)
  さプり(6Kcal

合計1,074Kcal

■ 51日目 55.0㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
昼 生姜卵餡かけうどん(352Kcal)
  コロッケ(289Kcal)
夜 ちぢみ(184Kcal)
  野菜いため(25Kcal)
  こんにゃく煮(6Kcal)
  チョコ(25Kcal)
  ビール(80Kcal)
  さプり(6Kcal

合計1,038Kcal

■ 52日目 55.0㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
昼 のりたまごそば(370Kcal)
  豆乳(56Kcal)
夜 生姜焼き(246Kcal)
  キャベツ(25Kcal)
  大根味噌汁(27Kcal)
  さプり(6Kcal

合計 801Kcal

■ 53日目 54.7㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
昼 煮込みうどん(400Kcal)
夜 しゅうまい(120Kcal)
  けんちん汁(67Kcal)
  豆腐ステーキ(178Kcal)
  今川焼(188Kcal)
  さプり(6Kcal)

合計 1,030Kcal
※ー4㎏まで54日、直近の1㎏のなかで最長になった。遠かったなー。糖分・脂肪分をなかったことにするサプリを飲んでいるが、ここまでそこまでの効果はないような気もする。

マイナス5㎏まで

■ 54日目 54.5㎏
朝 野菜ジュース(71Kcal)
昼 味噌汁(56Kcal)
  キムチ(50Kcal)
夜 鶏かつ丼(450Kcal)
  豆腐煮(100Kcal)
  さプり(6Kcal)

合計 733Kcal

※最初の目標だった54㎏台になったところでレポートはいったん終了します。まだまだ体脂肪が30%を切っていないので、目標体重を52㎏に変更します。

1000Kcalダイエットについて

1,000Kcalダイエットを続けてもうすぐ60日目を迎えようとしています。家族と同様のおかずを食しながら、外食の時はそれなりにいただき、ケーキも家族と一緒にいただくときはいただきます。なのでいぶかられることもなくつづけてこられたのだと思います。

それほど痩せた感が、表面的には出ていないのかもしれませんが、かがんだ時のおなかの反発感や邪魔な感じはなくなったし、振り返ったときに背中にだぶついていた肉はこそげ落とせた感じ。痩せすぎもナンだし、これぐらいでいいかという気がしなくもない。

週一ぐらい外食しつつ、ときどきケーキなどもいただくので飢餓感や喪失感はない。朝の野菜ジュースはこれ真らも定番化するだろうし、お昼も別に変化はないだろう。夜も、炭水化物を極力取らない食事で満腹するし。疲れた時のチョコは復活するかな?

体脂肪が思いのほか減っていないし、まだ少しは「節制生活」が続きます。

あと、よかったのは、体のことについて、摂るべきサプリについて少しだけ詳しくなったことはとてもいいことでしたよ。

 

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